Treenaajan helppo pannulasagne
Kevyt sika-nauta-herne jauhis 9 % 400 g25min (josta aktiivista 10min)
4
Helppo
Helppo, kevyempi ja nopea yhden pannun lasagne crosfiturheilija Nelli Nurmen tapaan.
Urheilijan arkeen sopivan ruoan pitää olla ravitsevaa, helppoa ja nopeaa. Tämä pannulasagne täyttää kaikki kohdat!
Pannulasagnen valmistuu kätevästi esimerkiksi Snellmanin kevyestä sika-nauta-hernejauhiksesta, joka on vähärasvainen ja toimii täydellisesti arkiruokana, kun haluaa pitää aterian kevyenä ja proteiinipitoisena.
Ainekset
- 2 kpl Snellman Kevyt sika-nauta-herne jauhis 9 % 400 g
- 1 kpl sipulia
- 1 kpl valkosipulinkynttä
- 400 g pastakastiketta
- 20 kpl lasagnelevyä
- 0.5 l vettä
- 1 kpl kasvisfondia
- 50 g juustoraastetta (rasvaa 5 %)
- 100 g kevytmozzarellaa (10 % rasvaa)
- 1.5 tl suolaa
- 1 tl mustapippuria
- 1 tl paprikajauhetta
- 0.5 kpl ruukkua basilikaa
Ohje
-
Paista jauhis pannulla.
-
Lisää pilkottu sipuli, valkosipuli ja mausteet. Kaada joukkoon tomaattikastike, fondi ja vesi. Lisää basilikan lehdet joukkoon revittynä.
-
Riko lasagnelevyt ja lisää ne joukkoon. Sekoita. Hauduta kannen alla noin 15-20minuuttia.
-
Ripottele päälle juustoraaste sekä mozzarella, ja anna sulaa vielä hetki kannen alla.
-
Viimeistele tuoreella basilikalla, äläkä unohda lisätä lautaselle reusti myös kasviksia!
Ravintosisältö
| / 100g | / Annos 500 g | |
|---|---|---|
| Energia | 668 kJ / 159 kcal | 3341 kJ / 795 kcal |
| Rasva | 5.5 g | 27.7 g |
| - josta tyydyttynyttä | 1.9 g | 9.3 g |
| Hiilihydraatit | 14.6 g | 73.2 g |
| - josta sokereita | 2 g | 9.9 g |
| Proteiini | 12 g | 59 g |
| Ravintokuitu | 0.7 g | 3.3 g |
| Suola | 1.2 g | 5.8 g |
Ravintosisältötiedot ovat suuntaa antavia. Tarkista tuotteiden sopivuus erityisruokavalioihin pakkauksista. Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli.
Helppo, kevyempi ja nopea yhden pannun lasagne crosfiturheilija Nelli Nurmen tapaan.
Urheilijan arkeen sopivan ruoan pitää olla ravitsevaa, helppoa ja nopeaa. Tämä pannulasagne täyttää kaikki kohdat!
Pannulasagnen valmistuu kätevästi esimerkiksi Snellmanin kevyestä sika-nauta-hernejauhiksesta, joka on vähärasvainen ja toimii täydellisesti arkiruokana, kun haluaa pitää aterian kevyenä ja proteiinipitoisena.